Digitální wellbeing: Jak pomoci dětem najít rovnováhu v online světě?

Výsledky výzkumu

Podle letošního výzkumu Pražského centra primární prevence, který mapuje výskyt rizikového chování a duševního zdraví žáků v Praze, se znepokojující množství žáků potýká s nízkým wellbeingem. Výsledky ukazují, že 26 % žáků by potřebovalo odbornou konzultaci kvůli nízkému pocitu pohody, přičemž úzkosti a depresivní stavy častěji zažívají dívky. Klesá také kvalita spánku – až 23 % žáků trpí poruchami spánku a 33 % spí v průměru pouze 6 hodin denně.

Zdroj: Pražské centrum primární prevence. (2024). Výsledky šetření rizikového chování a duševního zdraví žáků 2. stupně ZŠ a SŠ v Praze. Dostupné z http://www.prevence-praha.cz/index.php/vyzkumy-cssp-pcpp/527-cssp-pcpp-vysledky-setreni-rizikoveho-chovani-a-dusevniho-zdravi-zaku-2-stupne-zs-a-ss-v-praze.html

Co je digitální wellbeing?

Digitální wellbeing je o udržování pohody v digitálním světě. Znamená to nejen vědomé a smysluplné využívání času stráveného na internetu, ale i omezení přístupu k nevhodnému obsahu a snahu o zdravou rovnováhu mezi online a offline aktivitami.

U dětí je toto téma zvláště důležité, protože nadměrná konzumace obsahu na sociálních sítích nebo nezdravé množství času u videoher může negativně ovlivnit jejich psychické i fyzické zdraví. Řada dětí dnes trpí úzkostmi nebo problémy se spánkem, které mohou být důsledkem informačního přetížení a rozvoje digitální závislosti. Rodiče přitom hrají klíčovou roli v upevnění zdravého přístupu dětí k technologiím.

10 tipů pro rodiče

Jak mohou rodiče pomoci sobě i svým dětem zvládnout digitální svět s rozvahou? Přinášíme vám několik praktických tipů:

1. Pozitivní vzor. Děti se učí především pozorováním rodičů, a proto pokud mají rodiče používání technologií sami pod kontrolou, děti je budou přirozeně napodobovat.
2. Zájem o digitální svět dětí. Projevte zájem o to, co vaše děti na internetu baví, co sledují a prozkoumávejte online svět společně s nimi. Tím posílíte vzájemnou důvěru a podpoříte otevřenou komunikaci.
3. Pravidla pro používání digitálních technologií. Jasná pravidla, jako například omezení času stráveného na telefonu nebo zákaz používání zařízení před spaním, pomáhají dětem naučit se zodpovědnému přístupu k technologiím.
4. Alternativní aktivity. Důležitým krokem je povzbudit děti, aby se zabývaly činnostmi mimo technologie. Rodiče mohou své děti podpořit například ve sportu nebo v kreativních činnostech. Mimoškolní aktivity jsou skvělou příležitostí, jak děti rozvíjet a posilovat jejich zdravé návyky.
5. Rodičovská kontrola. Rodičovská kontrola jako Google Family Link nebo Apple Screen Time pomůže lépe sledovat, jaké aplikace děti používají, jak dlouho a k jakým stránkám mají přístup. Pomocí funkcí mohou rodiče nastavit limity pro určité aplikace nebo povolovat, jaké aplikace si jejich děti stahují.
6. Společný digitální detox. Určete si společné dny nebo večery, kdy všichni odložíte mobilní zařízení a budete se věnovat rodinným aktivitám. Může to být například tradiční páteční večer bez obrazovek, kdy rodina společně vaří nebo hraje deskové hry. Takové pauzy přinášejí možnost kvalitně stráveného času s rodinou.
7. Bezmobilní zóny. Vyhraďte místa, kam se mobilní zařízení nenosí. Může to být jídelní stůl, kde se rodina setkává u jídla, nebo ložnice, kde telefony narušují kvalitní spánek. Vytvoření těchto „bezmobilních“ zón přispívá k větší digitální pohodě.
8. Notifikace. Zvuky a vibrace upozornění děti neustále rozptylují a lákají je zpět k obrazovce. U sociálních sítí a videoher vypněte notifikace, aby děti netrávily čas kontrolováním každé nové zprávy.
9. Vzdělávání. Digitální svět se rychle mění, a proto je užitečné průběžně se informovat o novinkách. Můžete navštívit kurz pro rodiče, poslechnout si zajímavý podcast nebo si přečíst články na vzdělávacích webech, jako je E-bezpečí, O2 Chytrá škola nebo Safer Internet Centrum.
10. Užitečné aplikace. Některé aplikace pomáhají sledovat a omezovat čas strávený online. Například aplikace Forest motivuje uživatele tím, že za každý delší čas bez telefonu „zasadí“ virtuální strom.

Příznaky závislosti

Pokud ovšem máte podezření, že by mohlo jít o digitální závislost, neváhejte se obrátit na odborníka, ideálně psychologa se zkušenostmi v této oblasti. Užitečné informace, kontakty na specialisty a orientační test závislosti najdete také na portálu Online adiktologické poradny (poradna.adiktologie.cz).

Jako rodiče můžete vypozorovat například tyto varovné signály:

1. Podrážděnost nebo úzkost při omezení času na obrazovce.
2. Zanedbávání povinností kvůli času strávenému online.
3. Ztráta zájmu o jiné aktivity mimo digitální svět.
4. Tajné používání zařízení, například přes zákaz rodičů.
5. Potíže se soustředěním a pokles výkonu ve škole.
6. Změny spánkového režimu.

Naše mise

U nás v Linkin Sphere se dlouhodobě věnujeme prevenci rizikového chování v online prostředí a osvětě v oblasti bezpečnosti na internetu. Prostřednictvím našich interaktivních programů pomáháme dětem a dospívajícím zvládnout nástrahy digitálního světa a osvojit si zdravé návyky.

V  programu na téma digitální wellbeing seznamujeme žáky s virtuálními lákadly a ukazujeme si fyzické, psychické i sociální problémy spojené s nadužíváním technologií. Společně hledáme cesty, jak se vyhnout digitální závislosti a udržet si zdravý vztah k technologiím. Program od technologií neodrazuje, ale podporuje jejich smysluplné používání. Řídíme se heslem: „Technologie je dobrý sluha, ale špatný pán.“

Náš interaktivní program o digitálním wellbeingu je určen také rodičům, kteří chtějí své děti podpořit ve zdravém a bezpečném využívání digitálních technologií.

Věnujeme se také dalším tématům, jako je kyberšikana, kybergrooming, sexting nebo internetové podvody. Od roku 2019 se nám podařilo uskutečnili přes 1 500 takových programů pro téměř 30 000 dětí na více než 240 školách.